9 lưu ý khi chăm sóc sức khỏe cho nam giới tuổi trung niên

Khi vào độ tuổi trung niên, cánh màu râu sẽ có nhiều thay đổi lớn về sức khỏe và nguy cơ mắc một số bệnh. Hãy cùng Getfit-academy.edu.vn tham khảo ngay 9 lưu ý khi chăm sóc sức khỏe nam giới tuổi trung niên nhé!

Giữ tâm lý luôn thoải mái

Giữ tâm lý luôn thoải mái là vấn đề cốt lỗi và đầu tiên những quý ông nên lưu tâm. Đôi lúc, do tính chất vấn đề và tâm trạng, bạn có thể sẽ có thái độ giận dữ và trút giận lên những người xung quanh mình, chẳn hạn như gia đình, con cái, bạn bè,… Việc này sẽ ảnh hưởng đến mối quan hệ và cũng như sức khỏe của nam giới tuổi trung niên.

Nghiên cứu cho thấy việc giận giữ có thể gây thiếu oxi cho cơ tim, làm tổn hại đến hệ thống miễn dịch và nhiều hệ lụy khác (Theo trang Sức khỏe & Đời sống – Cơ quan ngôn luận của Bộ Y tế). Vì thế, đàn ông nên học cách tiết chế lại những cơn giận nhất thời bằng việc hít một hơi thật sâu và thở ra nhẹ nhàng cách này sẽ giúp bạn nguôi giận lập tức.

Nếu bạn giữ tâm lý thoải mái, vui vẻ sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và có sức khỏe tinh thần tốt, hoạt động trong công việc sẽ có năng suất cao; đồng thời vợ và con cái sẽ không còn lo lắng mỗi khi bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng. Thay vì cứ đâm đầu vào công việc, bạn hãy dành cho mình một chút thời gian để nghỉ ngơi, đi chơi, thư giãn cùng gia đình. Điều này sẽ giúp tình cảm gia đình bạn càng thêm gắn bó, hạnh phúc.

Hạn chế rượu bia, chất kích thích

Việc uống rượu bia nhiều sẽ ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến sức khỏe về sau. Theo ThS.BS. Võ Ngọc Quốc Minh – Khoa Nội Tiêu hóa BV. Đại học Y Dược (TP.HCM), rượu bia sẽ gây ra hàng loạt thứ bệnh nghiệm trọng về gan, tim, thận, và có thể dẫn tới ung thư. Hậu quả trước mắt mà bạn có thể thấy là gây ra các tai nạn giao thông trên đường, tăng nguy cơ thương tích, va chạm trên đường,…

Ngoài ra, bia rượu và những chất kích thích không chỉ tổn hại sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến tinh thần và có tác động tiêu cực đến gia đình và những người xung quanh bạn. Khi uống bia rượu bạn sẽ có những hành động ngoài kiểm soát. Vì thế, đàn ông tuổi trung niên không nên sử dụng quá nhiều rượu bia.

Hạn chế hút thuốc

Bạn nên từ bỏ hút thuốc khi bước qua tuổi trung niên. Bỏ hút thuốc là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình, nếu bạn không muốn về sau sẽ phải gánh chịu nhiều căn bệnh không quái ác. Tổ chức Y tế thế giới (WHO) cho biết mỗi năm có khoảng 6 triệu người chết vì thói quen hút thuốc. Có ít nhất 17 loại ung thư là do thuốc lá gây ra (Số liệu cập nhật năm 2020).

Hơn thế nữa, theo ThS.BS. Trịnh Minh Trang – Phó Trưởng Phòng Nghiên cứu khoa học và Hợp tác quốc tế, Bệnh viện Da liễu Trung ương, việc hút thuốc lá sẽ gây ra những bệnh lý về phổi, da ung thư, đột quỵ và tim mạch. Nếu ngày nào bạn cũng sử dụng thuốc lá thì phổi của bạn sẽ không hoạt động kịp loại bỏ những chất không tốt này. Trong vòng một năm, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn đã bằng một nửa so với người hút thuốc. Vì thế, bạn nên từ bỏ thuốc lá ngay từ bây giờ.

Tập thể dục đều đặn

Bạn nên thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe và tuổi thọ về sau. Việc tập thể dục hàng ngày không những giúp các bạn khỏe mạnh, tăng sức đề kháng mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch.

Các nhà khoa học khuyên chúng ta nên tập thể dục, vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày. Đồng thời duy trì tần suất tập ít nhất 5 ngày mỗi tuần. Tuy nhiên, bạn không nên luyện tập quá mức cho phép của sức khỏe vì có thể gây ra tình trạng ngoài mong đợi.

Ngoài ra, việc tập thể dục còn giúp nam giới tuổi trung niên hạn chế được nguy cơ thừa cân, béo phì. Thêm vào đó, các bài tập thể dục giúp chúng ta sống vui vẻ, lạc quan hơn, hạn chế căng thẳng, stress trong cuộc sống.

Có chế độ ăn uống hợp lý

Bên cạnh việc thường xuyên luyện tập thể thao thì bạn cũng phải có chế độ ăn uống hợp lý và dinh dưỡng, hạn chế ăn những thức ăn có nhiều dầu mỡ, khó tiêu vì sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Do hệ tiêu hóa của bạn sau khi bước vào tuổi trung niên sẽ ngày càng suy yếu, gan giảm chức năng chuyển hóa nên nam giới tuổi trung niên nên chú ý đến vấn đề ăn uống.

Nếu bạn có chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh bạn sẽ hạn chế được một số bệnh như bệnh tiểu đường và nhiều bệnh mãn tính khác. Theo lời khuyên trên trang Sức khỏe & Đời sống, bạn hãy cố gắng ăn nhiều trái cây, uống nhiều nước ép, ăn rau, các loại đậu (ví dụ như đậu lăng), các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt, hạn chế lượng muối, đường và chất béo bão hòa. Một chế độ ăn với các thức ăn dễ tiêu, giàu chất dinh dưỡng, đa dạng các thành phần là rất cần thiết.

Khám sức khỏe định kỳ

Theo lời khuyên trên trang Sức khỏe & Đời sống, những nam giới từ 40 tuổi trở đi nên khám sức khỏe định kỳ mỗi 6 tháng. Việc khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp các bác sĩ phát hiện bệnh sớm và điều trị kịp thời. Một số bệnh có thể được phát hiện nhờ khám sức khỏe định kỳ bao gồm: rối loạn tiền đình, tăng huyết áp, các bệnh ung thư, tiểu đường, tim,…

Việc khám sức khỏe định kỳ còn giúp nam giới luôn luôn theo dõi sức khỏe, biết được đồ thị sức khỏe của mình như thế nào để có cách khắc phục và phòng tránh kịp thời. Khi khám sức khỏe định kỳ còn giúp phát hiện sớm những vấn đề sức khỏe còn tiềm ẩn và bác sĩ nắm được đặc thù sức khỏe của bạn, từ đó có thể theo dõi dễ dàng những biến đổi, hạn chế được những bệnh nghiêm trọng khi về già và giúp tăng tuổi thọ.

Lưu tâm đến việc chăm sóc da

Những đàn ông khi bước vào tuổi trung niên thường có làn da xấu đi với những biểu hiện như da sạm dần, sần sùi, xỉn màu do nồng độ testosterone giảm. Từ đó, những vết chân chim và nếp nhăn trên khuôn mặt bạn bắt đầu xuất hiện. Do đó, bạn cần chăm sóc da để có một làn da khỏe mạnh.

Bạn hãy thường xuyên uống đủ nước mỗi ngày để cung cấp độ ẩm cho da cũng như thanh lọc những tạp chất có hại bên trong cơ thể. Việc bổ sung độ ẩm thường xuyên bằng những sản phẩm giàu độ ẩm là cách giúp bạn giảm thiểu các nếp nhăn ngày một rõ hơn, ngoài ra làn da có độ ẩm tốt sẽ giúp gương mặt bạn luôn trong trạng thái tươi mới và tràn đầy sức sống.

Chăm sóc răng miệng kỹ càng

Răng miệng là bộ phận không kém phần quan trọng trong cơ thể, là cửa ngõ của bộ máy tiêu hóa, nếu chăm sóc không tốt sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe toàn thân. Vì thế, đàn ông tuổi trung niên cần lưu ý đến vấn đề chăm sóc răng miệng kỹ lưỡng để tránh xuất hiện những bệnh về răng miệng về sau.

Bạn cần có quy trình chăm sóc răng miệng đúng cách. Hãy sử dụng bàn chải lông mịn để có thể chà đến mọi mặt của mỗi răng, nhẹ nhàng di chuyển bàn chải trong một chuyển động tròn với biên độ nhỏ, tuyệt đối không chải răng theo chiều ngang. Đánh răng vào buổi sáng sau khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ để bạn đảm rằng răng bạn sẽ luôn chắc khỏe khi về già.

Bổ sung canxi và dưỡng chất đúng cách

Theo lời khuyên của WHO, khi đến độ tuổi trung niên, đàn ông rất cần được bổ sung canxi để đảm bảo hoạt động cho sức khỏe mỗi ngày. Bên cạnh việc bổ sung canxi, chúng ta cũng cần bổ sung vitamin D giúp cho việc hấp thu canxi ở mức tối đa. Những thực phẩm giàu vitamin D như: lòng đỏ trứng, cá hồi, gan động vật. Những loại thực phẩm giàu chất đạm như thịt, trứng, cá,… rất tốt cho việc hấp thu nhưng cần ăn vừa phải.

Việc bổ sung canxi sẽ giúp bạn tránh được những bệnh xương khớp về sau. Canxi là một khoáng chất quan trọng trong quá trình phát triển xương của cơ thể. Trong cơ thể lượng canxi chiếm khoảng một phần ba khối lượng và có đến 98% nằm ở xương và răng. Vì vậy, canxi là yếu tố quan trọng, cần thiết đối với sự hình thành một khung xương khỏe mạnh, vững chắc.

Nguồn tham khảo và tổng hợp: Sức khỏe và đời sống (Cơ quan ngôn luận của Bộ Y tế).

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp nam giới tuổi trung niên có sức khỏe thật tốt. Mọi thắc mắc hay chia sẻ bạn vui lòng để lại bình luận bên dưới nhé!