Có nên nghe nhạc khi tập luyện?

Âm nhạc có thể là yếu tố quan trọng giúp tăng động lực và hiệu suất khi tập luyện. Giai điệu âm nhạc thích hợp có thể kích thích tinh thần, giúp duy trì sự tập trung và phấn khích trong quá trình luyện tập. Hơn nữa, việc lắng nghe nhạc yêu thích có thể giúp giảm stress và cảm giác mệt mỏi, tạo không gian riêng tư và thoải mái hơn trong lúc tập luyện. Tuy nhiên, việc chọn nhạc phù hợp và không gây phân tâm quá nhiều cũng là một yếu tố quan trọng để tận dụng được toàn bộ lợi ích mà âm nhạc mang lại.

Âm nhạc làm bạn phải nhấc mông ra khỏi nhà và đến phòng tập

Đúng vậy, âm nhạc không chỉ là một nguồn cảm hứng lớn để bạn bắt đầu tập luyện, mà còn là yếu tố giữ cho bạn tiếp tục và duy trì sự nhiệt huyết trong suốt quá trình luyện tập. Giai điệu, nhịp điệu, và âm hưởng của âm nhạc có thể kích thích hệ thần kinh, tạo động lực, và kích thích cảm xúc tích cực, khiến bạn cảm thấy sẵn sàng và háo hức.

Nó không chỉ tạo ra một môi trường tập luyện tích cực mà còn làm giảm căng thẳng và mệt mỏi. Những giai điệu phù hợp có thể giúp tinh thần sảng khoái hơn, giảm đi cảm giác mệt mỏi và nhàm chán trong quá trình tập luyện.

Tuy nhiên, sự chọn lựa âm nhạc cũng rất quan trọng. Nhạc nên phù hợp với sở thích cá nhân và loại hình tập luyện bạn đang thực hiện. Đối với một số người, nhạc nhịp nhanh, sôi động như nhạc pop hoặc dance có thể làm tăng năng lượng và cảm giác phấn khích. Trong khi đó, những giai điệu nhẹ nhàng, êm dịu như nhạc jazz hoặc acoustic có thể giúp thư giãn và tập trung hơn.

Vì vậy, việc lựa chọn âm nhạc phù hợp và không gây phân tâm quá nhiều là yếu tố quan trọng để bạn có thể tận dụng hết lợi ích mà âm nhạc mang lại trong quá trình tập luyện.

Âm nhạc thúc đẩy tâm trạng của bạn và giúp bạn sẵn sàng tăng động nhảy nhót khi nghe được bài nhạc yêu thích

Âm nhạc không chỉ là một nguồn động lực mà còn là một công cụ tuyệt vời để tạo động lực trong việc tập luyện. Khi bản nhạc yêu thích bắt đầu phát ra, nó như một lời mời mát mẻ mời bạn nhảy múa, đập chân theo nhịp điệu, và thậm chí cảm nhận nhịp đập trái tim theo âm nhạc.

Âm nhạc có thể đưa bạn vào trạng thái tinh thần tích cực hơn, khiến cho việc tập luyện trở nên thú vị hơn và bạn sẵn lòng dành thời gian luyện tập mỗi ngày. Đặc biệt, khi bạn kết hợp âm nhạc với các bài tập tăng cường vận động, nó giúp tạo ra một môi trường động lực và sôi động, thúc đẩy sự năng động và sự chịu đựng hơn khi đối mặt với thách thức.

Một bản nhạc vui nhộn, có năng lượng tích cực không chỉ giúp tăng cường tập trung mà còn khiến cho mỗi động tác tập luyện trở nên thoải mái hơn, giúp bạn duy trì tập luyện lâu hơn và đạt được kết quả tốt hơn. Điều quan trọng là lựa chọn bản nhạc phù hợp với sở thích cá nhân và đảm bảo rằng nó thực sự làm bạn cảm thấy phấn khích và háo hức mỗi khi bắt đầu buổi tập.

Âm nhạc giúp cho một buổi tập của bạn trở nên thú vị hơn

Âm nhạc không chỉ làm cho buổi tập thể dục trở nên vui vẻ hơn mà còn có thể tạo ra một môi trường động lực, giúp bạn duy trì sự tập trung và sự chịu đựng tốt hơn. Khi bạn nghe nhạc yêu thích trong lúc tập luyện, nó như một đòn đẩy, kích thích tinh thần và giúp bạn dễ dàng hòa mình vào các động tác tập luyện. Điều này tạo ra một cảm giác thoải mái hơn, giúp bạn cảm thấy tự tin hơn khi thực hiện các bài tập.

Ngoài ra, một nghiên cứu với 34 người tham gia đã chứng minh rằng việc nghe nhạc có thể hiệu quả hơn so với việc chỉ xem video không có âm thanh. Tại sao lại như vậy? Bởi vì âm nhạc giúp bạn tập trung và thoải mái hơn, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi đối mặt với thách thức của buổi tập.

Nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng một danh sách phát nhạc hay cũng có thể giúp giảm chỉ số RPE (chỉ số đánh giá mức độ cường độ của buổi tập). Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy rằng hiệu ứng của việc kết hợp âm nhạc và video ngày càng tăng lên khi thời gian tập luyện kéo dài. Điều này cho thấy rằng âm nhạc không chỉ làm cho buổi tập thêm vui vẻ mà còn giúp tăng cường hiệu suất và sự hứng khởi trong quá trình tập luyện.

Cải thiện cadence (là tần số bước chân theo một nhịp điệu cố định) và phòng tránh chấn thương

Tin vui cho các vận động viên chạy bộ! Âm nhạc với nhịp độ phù hợp có thể giúp bạn duy trì tốc độ và tránh chấn thương. Chạy bộ với “High cadence” có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương ở những người chạy sức bền.

Theo một nghiên cứu với 26 vận động viên chạy bộ, khi họ nghe nhạc với nhịp độ từ 130 đến 200 BPM, họ điều chỉnh tốc độ bước chân của mình theo nhịp điệu âm nhạc. Điều này cho thấy rằng việc nghe nhạc có thể ảnh hưởng đến cách chạy của bạn. Để tăng cadence, bạn có thể thử nghe nhạc với nhịp từ 160 đến 180 BPM trong quá trình tập luyện của mình.

Bạn sẽ phục hồi nhanh hơn

Căng thẳng có thể làm trì hoãn quá trình phục hồi và ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất tập luyện. Nghe những nhịp nhàng và êm dịu có thể giúp giảm căng thẳng cho tim và tăng tốc quá trình phục hồi, giúp bạn sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo sớm hơn. Âm nhạc phù hợp cũng có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng.

Tập Hiit không còn là bài tập khó nhằn nếu có âm nhạc

Stork đã hợp tác với nhà nghiên cứu Costas Karageorghis từ Đại học Brunel ở London, một chuyên gia về âm nhạc và tập thể dục, để thành lập một hội đồng chuyên gia nhằm đánh giá 16 bài hát có nhịp độ cao và chọn ra 3 bài mà họ cho là động lực nhất.

Các bài hát được chọn bao gồm “Let’s Go” của Calvin Harris (hợp tác với Ne-Yo), “Bleed It Out” của Linkin Park và “Can’t Hold Us” của Macklemore và Ryan Lewis.

Kết quả cho thấy những người tham gia báo cáo rằng họ thích HIIT hơn khi có nhạc phát. Nhịp tim và hiệu suất tập luyện của họ cũng được cải thiện, đạt đỉnh cao trong quá trình tập luyện.

Các bài hát có tiết tấu nhanh sẽ cải thiện hiệu suất tập luyện của chúng ta

Các nhà nghiên cứu từ Ý đã thực hiện đánh giá với 19 phụ nữ tham gia các hoạt động tăng cường sức bền như đi bộ, chạy bộ, hoặc tập thể dục cường độ cao như cử tạ.

Những người tham gia tập luyện được chia thành 4 điều kiện khác nhau: không có nhạc, nhạc chậm, nhạc với nhịp độ khá cao, và nhạc với nhịp độ cực nhanh, với số nhịp mỗi phút (BPM) cao.

Các nhà nghiên cứu đã đo nhịp tim của phụ nữ trong quá trình tập luyện và sau đó hỏi họ về cảm nhận khi tập luyện với các loại nhạc khác nhau. Kết quả cho thấy những người nghe nhạc với nhịp độ cao có nhịp tim cao nhất và cảm nhận việc tập luyện ít khó khăn hơn. Điều này đặc biệt rõ rệt ở những người thực hiện các bài tập tăng cường sức bền như đi bộ hoặc chạy, so với những người tham gia các bài tập cường độ cao.

“Các kết quả chứng minh rằng tác động tích cực của âm nhạc rất lớn khi người tập luyện trong các hoạt động sức bền. Vì vậy, âm nhạc có thể coi là một công cụ quan trọng để kích thích người ta tham gia vào các hoạt động thể chất ở cường độ thấp”, các nhà nghiên cứu đã trình bày trong báo cáo của họ.

Âm nhạc thúc đẩy chúng ta

Âm nhạc cũng giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta. Nó tăng mức serotonin (hormone hạnh phúc), khiến mọi trải nghiệm trở nên tốt hơn, thậm chí cả việc làm.
Joshua Slysz, nhà sinh lý học và nhà nghiên cứu tại Đại học Northwestern, cho biết: “Mặc dù BPM cao không gỡ bỏ cảm giác khó chịu khi tập tạ, nhưng không nên ngần ngại nghe nhạc khi tập tạ, vì âm nhạc có thể cải thiện tâm trạng và làm cho việc tập trở nên thú vị hơn.”

Vì vậy, nếu bạn đang lo lắng cho buổi tập tới, hãy sắp xếp một danh sách nhạc “sôi động” để âm nhạc thúc đẩy bạn.

Cải thiện sự phối hợp

Một nghiên cứu đã phát hiện rằng việc nghe nhạc mà bạn yêu thích có thể kích hoạt hoạt động điện trong các khu vực não điều chỉnh chuyển động. Điều này giải thích tại sao bạn có thể dễ dàng theo dõi các buổi tập aerobic hoặc HIIT. Cơ thể bạn tự nhiên sẵn sàng di chuyển theo nhịp âm nhạc.

Hoặc thậm chí giúp bạn bình tĩnh lại

Nhạc chậm hơn, 80 đến 115 nhịp mỗi phút (BPM), có thể giúp bạn làm chậm nhịp tim và giảm lo lắng trước một cuộc đua, trò chơi hoặc tập luyện đặc biệt căng thẳng. Theo một đánh giá trên The Sport Journal, mặc dù nhịp đập quan trọng nhưng lời bài hát và cách bạn cảm nhận về âm nhạc có thể tác động đến cảm xúc của bạn và giúp bạn lấy lại kiểm soát, theo một đánh giá trên The Sport Journal. Nghe nhạc cũng có thể giúp bạn tránh bị “nghẹt thở” – do dự khi hành động khi chơi thể thao và giúp bạn thoát khỏi đầu óc của mình, theo một nghiên cứu rất nhỏ

—————————————-