Âm nhạc có thể phá vỡ giới hạn tập luyện của bạn bởi nhiều nguyên nhân cự kỳ bổ ích sau đây. Hy vọng sau bài viết này bạn sẽ có được cái nhìn chính xác việc có nên hay không nghe nhạc trong quá trình tập luyện.
– Âm nhạc giúp thúc đẩy bạn vận động, một nghiên cứu cho thấy rằng âm nhạc sẽ giúp bạn bắt đầu chạy và khuyến khích bạn tiếp tục chạy.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1469029202000419
2. Âm nhạc có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn và giúp bạn sẵn sàng tăng động nhảy nhót khi nghe được bài nhạc yêu thích
https://www.healthline.com/health-news/mental-listening-to-music-lifts-or-reinforces-mood-051713
3. Âm nhạc giúp cho một buổi tập của bạn trở nên thú vị hơn
– Một nghiên cứu với 34 người tham gia nhận thấy rằng nghe nhạc thậm chí còn hiệu quả hơn trong việc tập luyện thú vị hơn là chỉ xem video không có âm thanh.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25356615/
– Tại sao? Bởi vì bạn hòa mình vào âm nhạc và ngắt kết nối khỏi cảm giác khó chịu của buổi tập, thì buổi tập sẽ trở nên dễ dàng hơn.
– Một nghiên cứu khác cho thấy một danh sách bài hát hay cũng có thể giúp giảm RPE (chỉ số dùng để đánh giá mức độ gắng sức khi chúng ta tập luyện, hoặc mức độ bạn nghĩ rằng bạn đang làm việc, khi tập thể dục cường độ thấp và trung bình). Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy âm nhạc và video được kết hợp mạnh mẽ hơn và tác động của sự kết hợp này tăng lên theo thời gian. Những người tham gia tập luyện càng lâu thì âm nhạc và video càng mạnh.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615001313
– Tin vui cho runner, Âm nhạc ở nhịp độ phù hợp có thể giúp bạn tăng nhịp và tránh chấn thương, Runner chạy với “High cadence” sẽ gắn với tỷ lệ chấn thương thấp hơn ở những vận động viên chạy sức bền.
Một nghiên cứu với 26 vận động viên chạy bộ cho thấy khi họ chạy theo điệu nhạc từ 130 đến 200 BPM, họ tăng tốc hoặc giảm tốc độ bước chân của mình theo nhịp điệu nhạc. Vì vậy, hãy nghe nhạc với 160 đến 180 BPM để tăng cadence của bạn.
https://www.escom2017.org/wp-content/uploads/2016/06/Buhmann-et-al.pdf
Mẹo: Spotify và Jog.fm đều cho phép bạn chọn bài hát bằng BPM.
Căng thẳng làm chậm quá trình phục hồi và tác động tiêu cực đến hiệu suất chính vì vậy lắng nghe những nhịp đập nhẹ nhàng có thể giảm căng thẳng cho tim và tăng tốc độ phục hồi để bạn sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo sớm hơn. Những bài hát phù hợp cũng có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng.
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0148648
6. Tập Hiit không còn là bài tập khó nhằn nếu có âm nhạc
Stork đã làm việc với nhà nghiên cứu Costas Karageorghis của Đại học Brunel ở London, một chuyên gia về âm nhạc và tập thể dục, để tập hợp một hội đồng chuyên gia để đánh giá 16 bài hát có nhịp độ cao và chọn ra 3 bài mà họ cho là động lực nhất.
Các bài hát được chọn là “Let’s Go” của Calvin Harris (kết hợp với Ne-Yo), “Bleed It Out” của Linkin Park, và “Can’t Hold Us” của Macklemore và Ryan Lewis.
Kết quả là những người tham gia tự báo cáo rằng họ thích HIIT hơn khi nhạc đang phát. Nhịp tim và hiệu suất cao nhất của họ trong quá trình tập luyện cũng được nâng cao cùng với nhịp đập.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1469029219302031?via%253Dihub#
7. Các bài hát có tiết tấu nhanh sẽ cải thiện hiệu suất tập luyện của chúng ta
– Các nhà nghiên cứu từ Ý đã đánh giá 19 phụ nữ tham gia các hoạt động tăng sức bền, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc đi xe đạp và các bài tập cường độ cao, chẳng hạn như cử tạ.
Những người phụ nữ tập luyện trong 4 điều kiện: Không có nhạc, nhạc chậm, với nhạc có nhịp độ khá cao và nhạc có nhịp độ cực nhanh với BPM cao (nhịp mỗi phút).
Các nhà nghiên cứu đã đo nhịp tim của phụ nữ trong quá trình tập luyện của họ và sau đó hỏi họ cảm giác của họ khi tập luyện với nhiều loại nhạc khác nhau. Họ nhận thấy rằng những người nghe nhạc nhịp độ cao có nhịp tim cao nhất và cũng cảm thấy việc tập luyện của họ ít khó khăn hơn. Những tác động này đáng chú ý nhất ở những người thực hiện các bài tập luyện sức bền, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy, so với những người tham gia các bài tập cường độ cao.
“Kết quả chứng minh rằng tác dụng có lợi của âm nhạc tác động nhiều nhất khi chúng được nghe trong các bài tập sức bền. Do đó, âm nhạc có thể được coi là một công cụ quan trọng để kích thích mọi người tham gia vào các bài tập thể dục cường độ thấp” các nhà nghiên cứu nêu trong báo cáo.
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.00074/full
8. Âm nhạc thúc đẩy chúng ta
– Âm nhạc cũng giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta. Nó làm tăng mức serotonin (hoóc môn hạnh phúc), làm cho bất kỳ trải nghiệm nào cảm thấy tốt hơn, thậm chí là làm việc.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1469029217301425?via=ihub#
– Joshua Slysz nhà sinh lý học và nhà nghiên cứu tại Đại học Northwestern cho biết: “Mặc dù BPM cao không có tác dụng làm mất đi cảm giác khó chịu khi tập tạ, nhưng mọi người không nên nản lòng nghe nhạc trong khi tập tạ, vì âm nhạc cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn và cho phép tập luyện cử tạ thú vị hơn.
Vì vậy, nếu bạn đang sợ hãi buổi tập tiếp theo của mình, hãy lập ra một danh sách nhạc cực “cháy” và để âm nhạc thúc đẩy bạn.
Một nghiên cứu phát hiện ra rằng nghe nhạc bạn thích làm tăng hoạt động điện trong các vùng não chịu trách nhiệm điều phối các chuyển động. Đây là lý do giúp bạn theo dõi một lớp aerobic hoặc HIIT dễ dàng hơn. Cơ thể của bạn tự nhiên muốn di chuyển kịp thời với nhịp.
Nhạc chậm hơn, 80 đến 115 nhịp mỗi phút (BPM), có thể giúp bạn làm chậm nhịp tim và giảm lo lắng trước một cuộc đua, trò chơi hoặc tập luyện đặc biệt căng thẳng. Theo một đánh giá trên The Sport Journal, mặc dù nhịp đập quan trọng nhưng lời bài hát và cách bạn cảm nhận về âm nhạc có thể tác động đến cảm xúc của bạn và giúp bạn lấy lại kiểm soát, theo một đánh giá trên The Sport Journal. Nghe nhạc cũng có thể giúp bạn tránh bị “nghẹt thở” – do dự khi hành động khi chơi thể thao và giúp bạn thoát khỏi đầu óc của mình, theo một nghiên cứu rất nhỏ
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10413200902795091
NHỮNG LỢI ÍCH TUYỆT VỜI NHƯ VẬY THÌ HÃY CHO MÌNH MỘT LIST NHẠC THẬT “DẬP” THẬT CHÁY VÀ RA KHỎI NHÀ TẬP LUYỆN LIỀN ĐI NÀO
Sau đây là một số bài hát gợi ý:
Hall of fame https://www.youtube.com/watch?v=mk48xRzuNvA
Invisible https://www.youtube.com/watch?v=QglaLzo_aPk
Believer https://www.youtube.com/watch?v=7wtfhZwyrcc
Best of Me https://www.youtube.com/watch?v=Q5ACfpGJa8s
Heroes Tonight https://www.youtube.com/watch?v=3nQNiWdeH2Q
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Hotline: 039 5656 166
Trụ sở: Lầu 3, Cao Ốc H3, 384 Hoàng Diệu, P.6, Q.4, TP.HCM
Email: cs@getfit-academy.edu.vn
Website: https://www.getfit-academy.edu.vn/
Youtube Official Channel : https://bit.ly/3vU5EZó Zalo Official: https://zalo.me/990688703925789490
Ngày 31/12/2022 vừa qua, Viện đào tạo & nghiên cứu thể thao Getfit Academy phối hợp cùng Trường Cán bộ quản lý văn hóa, thể thao và du lịch phối hợp thuộc quản lý của Tổng Cục Thể dục Thể thao Việt Nam đã triển khai tổ chức thành công lễ bế giảng và trao […]
Ngày 27/11/2022, Viện Đào tạo & Nghiên cứu Thể thao Getfit Academy tổ chức thành công khóa đào tạo huấn luyện viên Fitness – Thể hình chuyên nghiệp K32 & khai giảng K33; Tốt nghiệp khóa KTV mát-xa thể thao K03. 🎉 Xin chúc mừng các tân HLV K32 đã xuất sắc vượt qua những […]
🌈 Ngày 25/09/2022 tại trung tâm Getfit Gym & Yoga Mia Center, GETFIT ACADEMY phối hợp tổ chức cùng Trung tâm Sơ Cứu Cộng Đồng 115 khóa học sơ cấp cứu ban đầu dành cho người hướng dẫn bộ môn Fitness – Thể hình (PT). 🌈 GETFIT ACADEMY xin chân thành cảm ơn sự quan […]
🔥 Bén duyên cùng công việc PT dù tuổi đời còn khá trẻ, Lâm Minh Phát đã hiểu rõ ý nghĩa của nghề HLV cá nhân chính là “người thầy sức khỏe” luôn mang lại những giá trị tuyệt vời khi chúng ta có thể hỗ trợ mọi người thay đổi hình thể từ đó […]
Sáng ngày 18/09/2022, Getfit Academy tổ chức thành công lễ tốt nghiệp các khóa khóa đào tạo huấn luyện viên Fitness – Thể hình chuyên nghiệp K30 – 31 & khai giảng K33. 🎉 Xin chúc mừng các bạn học viên K30 – 31 đã xuất sắc vượt qua những bài thử thách để […]
Đêm chung kết cuộc thi Fitness Model World Vietnam 2022 đã chính thức khép lại với những phần thể hiện xuất sắc từ các thí sinh cả ba khu vực Bắc – Trung – Nam. Những ngôi vị cao quý nhất đã tìm được chủ nhân xứng đáng: 👑 Quán quân: Kim Minh Sơn & […]