Hướng dẫn boxer cách quấn băng đa boxing đúng cách

Không sử dụng băng đa khi tập luyện Boxing, Muay Thai, Kick Boxing,…là một trong những sai lầm thường mắc phải của những người mới tập luyện.

Tầm quan trọng của việc xử dụng băng tay quấn khi tập luyện

Bảo vệ khớp ngón tay và cổ tay khi tập võ là một phần vô cùng quan trọng. Việc sử dụng băng đa quấn tay không chỉ giúp tránh hiện tượng bong gân, trật khớp trong quá trình sử dụng các đòn đấm mà còn đảm bảo găng tay ôm sát, không trượt ra khi sử dụng.

Việc không bảo vệ tốt khớp ngón tay và cổ tay có thể gây ra những chấn thương nghiêm trọng. Một chấn thương có thể cần ít nhất 2 tuần để phục hồi, nếu không thậm chí là lâu hơn, ảnh hưởng đến quá trình huấn luyện và thậm chí là sự nghiệp của võ sĩ.

Đặc biệt, băng đa quấn tay không chỉ bảo vệ mà còn hấp thụ mồ hôi, giúp giảm mùi hôi khó chịu khi đeo găng lâu. Điều này không chỉ tạo sự thoải mái mà còn giúp duy trì sự vệ sinh và an toàn cho đôi tay khi tham gia các buổi tập võ.

Lợi ích khi quấn băng đa đúng cách

Sử dụng băng đa quấn tay khi tập boxing hoặc đấm bao cát không chỉ là quyết định thông minh mà còn mang lại nhiều lợi ích quan trọng. Dưới đây là những điều mà bạn nên biết về lợi ích của việc sử dụng băng đa quấn tay:

1. Bảo vệ khớp ngón tay và cổ tay: Băng đa quấn tay giúp ngăn chặn các hiện tượng như bong gân, trật khớp khi đấm. Điều này giúp bảo vệ các khớp trong quá trình tập luyện, giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp.
2. Găng tay chặt hơn và không trượt ra: Băng đa quấn tay tạo sự ôm sát, giúp găng tay chặt hơn và không bị trượt ra khi sử dụng. Điều này cung cấp sự ổn định và tiện lợi cho võ sĩ trong quá trình tập luyện và thi đấu.
3. Hấp thụ mồ hôi và giảm mùi hôi: Băng đa quấn tay có khả năng hấp thụ mồ hôi, giúp giảm mùi hôi khó chịu khi đeo găng lâu. Điều này tạo cảm giác thoải mái và duy trì vệ sinh cho đôi tay khi tham gia các buổi tập luyện.
4. Che phần khớp tay khi đấm: Băng đa quấn tay che đi phần khớp tay khi đấm mạnh vào bao cát. Việc này giúp bảo vệ khớp, giảm nguy cơ chấn thương, và hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi tập luyện.

Sử dụng băng đa quấn tay không chỉ là biện pháp an toàn mà còn là một cách giúp tăng cường hiệu suất và bảo vệ sức khỏe trong môn thể thao boxing hay đấm bao cát.

Các kích cỡ quấn tay hiện nay trên thị trường

Băng đa 2.5m

Đây là loại băng đa quấn tay thường dùng cho các bé từ 6-10 tuổi. Loại băng đa quấn tay này có độ dài khá ngắn vừa với những bàn tay trẻ nhỏ và có độ rộng khoảng 5cm. Bố mẹ không nên quên đeo băng đa cho bé khi tập luyện các môn đối kháng như Muay Thai, Boxing, KickBoxing…

Băng đa 5m

Đây là loại được nhiều võ sĩ sử dụng nhất và nó cũng thông dụng nhất trên thị trường. Băng đa 5m khá dài, vừa cả với những ai có bàn tay to và bảo vệ cổ tay, bàn tay tốt hơn.

Cách quấn băng đa boxing đúng cách

Cần có một cuộn băng quấn tay để chuẩn bị trước khi tập võ hoặc đấm bao cát. Để đảm bảo chất lượng, bạn nên tìm mua băng quấn tay ở các cửa hàng chuyên cung cấp dụng cụ võ thuật. Có nhiều độ dài khác nhau cho cuộn băng, bạn có thể chọn loại 180 inch cho bàn tay lớn và 120 inch cho bàn tay nhỏ, tùy thuộc vào kích thước của bàn tay của bạn.

1. Móc đầu cuộn băng vào ngón cái và quấn vào sau tay

2. Quấn băng đa 3 vòng quanh cổ tay

Với người mới tập, bạn nên quấn 3 vòng quanh cổ tay để hỗ trợ cổ tay tốt hơn. Một vài võ sĩ có thói quen quấn 2 lần quanh cổ tay, do thích hơi lỏng cổ tay để dễ ra đòn móc, cách này có thể không ảnh hưởng nhiều đến việc tập luyện, tùy mục đích ra đòn của bạn.

3. Quấn băng đa 3 lần quanh lòng bàn tay

Bước quấn này quan trọng để bảo vệ các khớp ngón tay khi đấm, tuy nhiên cần đảm bảo mức độ lưu thông máu bằng cách đừng dùng lực quấn mạnh. Nếu quấn băng đa quá lỏng thì khả năng boxer có thể phải quấn băng lại do bị tuột khi tập luyện.

4. Quấn thành 3 chữ X xuyên qua các ngón tay

Bước quấn này quan trọng giúp thắt chặt các khớp tay và giữ chúng tách nhau ra, hạn chế chấn thương tối đa. Hãy quấn băng tạo thành chữ X ở lưng bàn tay, đi giữa các ngón tay và chéo nhau ở lưng bàn tay.

5. Quấn quanh ngón cái

Sau khi quấn đến chữ X vào kẽ tay cuối cùng anh em cần tiến hành quấn băng đa khóa ngón cái lại.

6. Khóa ngón cái lại

Bước quấn này giúp giữ cố định băng quấn, tránh việc tuột băng khi đang thi đấu. Tiến hành thao tác đúng bằng cách quấn băng đa quanh lòng bàn tay thay vì quanh ngón cái.

7. Quấn quanh các khớp tay 3 lần

Bước quấn này giúp bảo vệ các khớp ngón tay một cách tuyệt đối. Việc quấn băng quanh các khớp 3 vòng sẽ tạo vách ngăn giúp khớp tay giảm lực tác động khi đấm bao cát boxing hoặc khi tập đối kháng.

8. Quấn kết thúc ở cổ tay

Nếu băng quấn của bạn còn dư đoạn dài, hãy tiến hành quấn thêm vài chữ X ở lưng bàn tay hoặc ở các khớp. Tránh việc quấn quá dày vì bạn có thể mang găng tay không vừa.

Khóa lại bằng khóa nhám và hoàn tất ở chỗ cổ tay.

Một số lưu ý khi mua băng đa mà người tập võ nên biết

Sử dụng loại có thể dùng trong máy giặt

Khi mua băng đa, nên xem loại vải này có sử dụng được trong máy giặt thường xuyên không vì băng đa quấn tay là vật dụng bạn cần giặt rất thường xuyên. Lý do bởi nếu không giặt thường xuyên thì chúng sẽ gây ra các mùi hôi khó chịu vì thấm mồ hôi trong quá trình tập. Người tập  nên chọn các loại băng đa làm bằng vải cotton, chúng mềm hơn và vệ sinh cũng dễ dàng hơn.

Để ý đến độ co dãn của băng đa.

Hãy quấn thử băng đa cùng với găng tay boxing để chắc chắn rằng loại băng đa quấn tay đó có độ co dãn tốt và vừa với găng tay bạn đang mang. Cảm giác thoải mái khi sử dụng là điều kiện đầu tiên quyết khi lựa chọn. Đa phần các loại băng đa đều không quá đắt đỏ, nếu có thể, hãy mua cho mình 2 đôi băng đa để tay đổi tốt nhất khi tập luyện.

Giới thiệu khoá học đào tạo PT Boxing Chuyên Nghiệp

Bạn là người có kinh nghiệm và theo đuổi niềm đam mê với võ thuật và bạn muốn phát triển sự nghiệp của mình với võ thuật. Chần chừ gì nữa mà không đăng kí ngay khoá đào tạo PT Boxing chuyên nghiệp tại Getfit Academy.

Tham gia khoá học bạn sẽ nhận ngay các ưu đãi: